女性来大姨妈(月经)时心情不稳定，主要与体内激素变化、身体不适及心理因素相关，具体原因如下：

　　1. 激素波动是核心因素

　　• 雌激素和孕激素骤降：月经前及经期，卵巢分泌的雌激素、孕激素水平大幅下降，会影响大脑中调节情绪的神经递质(如血清素、多巴胺)分泌。血清素水平降低时，容易出现情绪低落、焦虑、烦躁等表现。

　　• 前列腺素的作用：经期子宫内膜脱落会释放前列腺素，除了引起子宫收缩导致痛经，还可能影响中枢神经系统，加剧情绪波动。

　　2. 身体不适诱发情绪问题

　　• 痛经、疲劳等生理症状：腹部疼痛、腰酸、乳房胀痛、乏力等不适，会让人对情绪的耐受度降低，更容易烦躁或低落。

　　• 睡眠质量下降：经期身体不适可能影响睡眠，而睡眠不足会进一步加重情绪不稳定。

　　3. 心理和社会因素的影响

　　• 经前期综合征(PMS)：约30%~40%的女性会经历PMS，表现为经前1~2周出现情绪焦虑、抑郁、易怒，经期后缓解，可能与激素波动和心理压力相互作用有关。

　　• 心理暗示与压力：部分女性对月经有负面认知(如“来月经就会难受”)，或因工作、生活压力大，会放大经期的情绪反应。

　　4. 营养和生活方式的影响

　　• 缺铁或维生素缺乏：经期失血可能导致轻度缺铁，影响血红蛋白合成，进而让人感到疲劳、情绪低落;缺乏维生素B6(参与血清素合成)也可能加重情绪问题。

　　• 不良生活习惯：经期若饮食不规律、熬夜或缺乏运动，会进一步打乱身体代谢，加剧情绪波动。

　　如何缓解经期情绪不稳定?

　　• 调整饮食：多吃富含铁(瘦肉、菠菜)、维生素B6(香蕉、坚果)和Omega-3(三文鱼)的食物，减少咖啡因和高糖摄入。

　　• 适度运动：如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，改善情绪。

　　• 心理调节：记录情绪变化，提前做好心理准备;通过冥想、听音乐等方式放松。

　　• 对症处理：严重痛经或情绪障碍者，可在医生指导下服用止痛药或调节激素的药物。

　　如果情绪波动严重影响生活，建议及时就医，排除抑郁症等其他疾病哦～